masa czy redukcja?
Witaj.
Mam do Ciebie pytanie, myślę że postarasz sie odpowiedziec na nie.
Moze najpierw cos o mnie :
Mam na imię Piotrek mam 19 lat
Staż na siłowni rok, mialem pół roku przerwy, niedawno powrocilem do silowni
moja waga 83kg
wzrost 182cm
obwod tali 86cm
biceps 37cm
klata 105cm
udo 54cm
łydka 39cm
przedramie 31cm
poziom tkanki tluszczowej ok.15%
Posiadam dobre warunki fizyczne, jestem dobrze zbudowany, jedyny mankament to lekko obtłuszczony brzuch. Posiadam dobry metabolizm, w łatwy sposob nabieram masy miesniowej, jestem zdeterminowany i zmotywowany
doradz mi czy zrobic masowke czy zredukowac poziom tkanki tluszczowej i zrobic rzezbe,
do jakiej wagi zrobic masowke lub redukcje
jak mozesz to prosilbym o rozpisanie przykladowej diety i planu treningowego
jestem Twoim wielkim fanem, z niecierpliwieniem czekam na Twoja odpowiedz
pozdrawiam piotrekp1594@op.pl
Mam do Ciebie pytanie, myślę że postarasz sie odpowiedziec na nie.
Moze najpierw cos o mnie :
Mam na imię Piotrek mam 19 lat
Staż na siłowni rok, mialem pół roku przerwy, niedawno powrocilem do silowni
moja waga 83kg
wzrost 182cm
obwod tali 86cm
biceps 37cm
klata 105cm
udo 54cm
łydka 39cm
przedramie 31cm
poziom tkanki tluszczowej ok.15%
Posiadam dobre warunki fizyczne, jestem dobrze zbudowany, jedyny mankament to lekko obtłuszczony brzuch. Posiadam dobry metabolizm, w łatwy sposob nabieram masy miesniowej, jestem zdeterminowany i zmotywowany
doradz mi czy zrobic masowke czy zredukowac poziom tkanki tluszczowej i zrobic rzezbe,
do jakiej wagi zrobic masowke lub redukcje
jak mozesz to prosilbym o rozpisanie przykladowej diety i planu treningowego
jestem Twoim wielkim fanem, z niecierpliwieniem czekam na Twoja odpowiedz
pozdrawiam piotrekp1594@op.pl
1447
12
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 21:55
zrob redukcje do okolo 12% bf i rob mase, bo za bardzo sie tluszcem zalejesz jak odrazu zrobisz mase
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:00
u mnie troche więcej jest i robie mase , jak teraz zredukujesz to na wiosne bedziesz masowac ? ja bym masował dalej , ale to tylko moje zdanie .
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:11
Najpierw masa potem redukcja, teraz dobra pora na mase jest
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:11
czekam na odpowiedz eksperta i postaram sie do tego dostosowac, potem napisze rezultaty
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:14
przez jaki okres robic masowke? do jaki wagi ?
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:16
Witam,
Wielki plus za dokładne dane informcje. Moim zdaniem przy poziomie 15% możesz ew przejść na 4 tygodnie redukcji i dopiero potem zacząć nabierać masy. 15% wydaje się nie być jakąś niewiadomo jaką ilością, więc równie dobrze możesz zdecydować się na pominięcie tego etapu. Wszystk okwestia tego jak sam będziesz czuł się ze sobą. Pamiętaj też, że przy niższym poziomie bf łatwiej jest nabierać masy mięśniowej ;) Pozdrawiam, Michał Porada
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:18
przez jaki okres proponujesz masowke?
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal na masie zwiekszyc je do 4000?
dodał komentarz 14 listopada 2013 22:33
Skoro masz lekki tłuszczyk to nie musisz zwiększać do 4000 kcal (chyba że uprawiasz jeszcze jakieś inne sporty, to wtedy tak). Proponuję masować do marca, możesz również spróbować monohydrat z supli.
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:18
Masuj jeszcze trochę, zima to okres w którym człowiek trudniej gubi tłuszcz, redukcję zacznij od marca/kwietnia. nie redukuj do jakiejś konkretnej wagi tylko do określonego poziomu BF.
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:21
polecacie jakies suple czy na razie na sucho ?
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:37
Jak to sie mowi monohydrat to krol suplementow
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:46
W ostatnim odcinku ZapytajTrenera była rada aby zejść do 12% tkanki tłuszczowej i wtedy zacząć z masą
