Radosław S******

Poczytaj o diecie low carb i aerobach. Unikaj cukrów prostych jak ognia, jedz dużo warzyw. Poziom tkanki tłuszczowej to nie BMI, nie ma określonego ideału ile powinien wynosić przy danej wadze i wzroście.

Niezbędna jest dobra dieta i regeneracja. Kreatynę można wziąć jak zaczyna się stagnacja. Kreta jest popularna ze względu na niską cenę (można nabyć za ok. 35 zł) i dużą efektywność. Oczywiście nie na każdego musie dobrze działać.

Arnoldki, wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Oba dobre, wybierz ten, który działał na Ciebie lepiej.

klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, kaptury z barkami, nogi osobno lub w dzień barków.

Bardziej niż o rozwój mięśni chodzi o to by uniknąć spadku siły i masy mięśniowej.