Łukasz Duda

Dodaj sobie jeszcze trening cardio. Wykonuj go 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej jak go wykonasz rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam

jeśli dieta będzie z deficytem kaloryczny i do treningu siłowego dodaj cardio będziesz chudł. Trening cardio wykonuje rano na czczo lub po treningu siłowym. Myślę że na początek 3-4 razy w tygodniu po 30 minut Ci treningu cardio starczy.

polecam isolate 100 lub whey 100 od firmy trec. Pozdrawiam

dobre źródła: węglowodanów: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ciemny chleb białka: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,migdały,słonecznik jeśłi nie wiesz co jec to proponuje poszukaj w internecie jakiś posiłek i nie zdrowe produkty zamień na zdrowe itp. wystarczy troszkę poszukać w internecie i pomyśleć. Pozdrawiam

a trening taki powinien trwać 30minut ;)

Może być od trecka ;) Może być jabłczan a może być mono. Chociaż jak byłem tutaj u siebie w sklepie z odżywkami to facet powiedział mi że jak ktoś zaczyna brać kreatynę to lepiej żeby mono brać codziennie jedną porcje przez miesiąc a później iść na jabłczan bo ponoć wtedy spadki będą mniejsze. ;) Ale ja zawsze brałem 5g przed i 5 g po treningu :)