Kalorie problem z wyliczaniem
Witam znowu ja pewnie zadalem ten temat. ale .. :D
http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html
Obliczylem na tej stronei
14 lat, 174cm wzrostu, 74 kg wagi , bardzo aktywny tryb zycia ze moje dziennie zapotrzebowanie kaoryczne wynosi 3,700 ! XD To jest prawda ? Czy nie ?
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm
tu tak samo mi doradzili no i ponizej w linku 3,5 tysiąca. Czy ja mam jeść 3000 czy 2000 moze 1000 kcal dziennie ? bo ja juz nic a nic nie rozumeim :/ POZDRO
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html
Obliczylem na tej stronei
14 lat, 174cm wzrostu, 74 kg wagi , bardzo aktywny tryb zycia ze moje dziennie zapotrzebowanie kaoryczne wynosi 3,700 ! XD To jest prawda ? Czy nie ?
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm
tu tak samo mi doradzili no i ponizej w linku 3,5 tysiąca. Czy ja mam jeść 3000 czy 2000 moze 1000 kcal dziennie ? bo ja juz nic a nic nie rozumeim :/ POZDRO
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
418
9
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 17:46
Witaj, Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam
dodał komentarz 23 lipca 2014 18:03
dobre źródła:
węglowodanów: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ciemny chleb
białka: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg
tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,migdały,słonecznik
jeśłi nie wiesz co jec to proponuje poszukaj w internecie jakiś posiłek i nie zdrowe produkty zamień na zdrowe itp. wystarczy troszkę poszukać w internecie i pomyśleć. Pozdrawiam
dodał komentarz 23 lipca 2014 18:42
jeśli dieta będzie z deficytem kaloryczny i do treningu siłowego dodaj cardio będziesz chudł. Trening cardio wykonuje rano na czczo lub po treningu siłowym. Myślę że na początek 3-4 razy w tygodniu po 30 minut Ci treningu cardio starczy.
dodał komentarz 23 lipca 2014 19:53
Zawsze waż się na czczo nic dziwnego że miałeś wagę wyżej jak zjałeś śniafanie. A po za tym jeśli masz obliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne to też musisz wyliczyć ile masz spożywać dziennie białka eglowodanów i tłuszczy. Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 14:30
idź do dietetyka albo trenera, wszystko Ci wytłumaczy
