Stosowanie monohydratu kreatyny
Witam!
Mianowicie mam pytanie dotyczące brania monohydratu kreatyny.
Mam 17 lat, na siłownię uczęszczam od Marca tego roku i chciałbym prosić o radę dotyczącą kreatyny , czy w tym wieku i czy po takim stażu mogę stosować monohydrat kreatyny. Dodam że trenuję intensywnie 3-4 razy w tygodniu oraz że od listopada ubiegłego roku nabrałem na masie ponad 12 kg , gdzię ważyłem wtedy 64 kg , a teraz 75/76 kg .Od jakiegoś czasu obserwuje brak przyrostu masy mięsniowej oraz dużych wzrostów wagi . Kalorie podbijam cały czas i to nie idzie już tak jak dawniej . Dodam że stosuje dietę zbilansowaną 2g białka na 1kg masy ciała oraz zróżnicowaną ilość węglowodanów oraz tłusczy ;) Chciałbym również wiedzieć czy jak zaczne np. stosować monohydrat kreatyny od nastepnego tygodnia to czy nie odbije mi się to w przyszłości .
Dziękuje bardzo za odpowiedź oraz pozdrawiam ;>
Mianowicie mam pytanie dotyczące brania monohydratu kreatyny.
Mam 17 lat, na siłownię uczęszczam od Marca tego roku i chciałbym prosić o radę dotyczącą kreatyny , czy w tym wieku i czy po takim stażu mogę stosować monohydrat kreatyny. Dodam że trenuję intensywnie 3-4 razy w tygodniu oraz że od listopada ubiegłego roku nabrałem na masie ponad 12 kg , gdzię ważyłem wtedy 64 kg , a teraz 75/76 kg .Od jakiegoś czasu obserwuje brak przyrostu masy mięsniowej oraz dużych wzrostów wagi . Kalorie podbijam cały czas i to nie idzie już tak jak dawniej . Dodam że stosuje dietę zbilansowaną 2g białka na 1kg masy ciała oraz zróżnicowaną ilość węglowodanów oraz tłusczy ;) Chciałbym również wiedzieć czy jak zaczne np. stosować monohydrat kreatyny od nastepnego tygodnia to czy nie odbije mi się to w przyszłości .
Dziękuje bardzo za odpowiedź oraz pozdrawiam ;>
1086
9
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:01
Według mnie jak i wielu innych osób najrozsądniej jest brać kreatynę w dni treningowe przez cały rok. Proponowałbym też jeśli miałbyś stosować kreatynę to Jabłczan, zatrzymuje mniej wody w organizmie. A to Czy zaczniesz brać kreatynę teraz czy za kilka lat nie robi wielkiej różnicy, nie jest to żaden steryd :). Ważna jest również Twoja dieta aby była optymalnie zbilansowana.
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:06
Wielkie dzięki za szybką odpowiedź ;)
Dość dużo czytałem na temat kreatyny i dużo osób poleca na "mase" stosowanie monohydratu , lecz poczekam na resztę opini na ten temat . Mam również pytanie czy CM3 160 tabsów od TREC'A będzie dobrą kreatyną na start ;)?
dodał komentarz 21 lipca 2014 19:14
Tak, jest to dobra kreatyna. Osobiście wolę jabłczan od mono ale to też jest już kwestia indywidualna. Zawsze mozesz sprawdzić jabłczan a po jakimś czasie mono :)
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:07
Oraz dodam jeszcze że mam problem z roztępami na plecach *(w wieku 14 lat zrobiły mi się gdy w nie cały rok urosłem 12 cm) i czy jak zacznę stosować kreatynę to czy rozstępy mogą mi się pojawić w okolicach bicepsa ?
dodał komentarz 21 lipca 2014 19:12
Wątpię, żeby pojawiły Ci się rozstępy na bicepsach. Musiałbyś na prawdę bardzooo mocno trenować. Oczywiście z boku klatki pod pacha to tak, jest to dość częste miejsce na tworzenia się rozstępów ale jak zobaczysz jakieś pierwsze objawy zacznij smarować kremem bądź olejkiem to z pewnością pomoże.
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:12
Witaj, proponuje brać kreatynę tylko w dni treningowe 5g po i 5g przed treningiem. Pozdro
dodał komentarz 21 lipca 2014 19:13
A ta kreatyna to ma być jabłczan czy mono ? ;) Oraz czy kreatyna od TREC'A by się nadawała .
dodał komentarz 21 lipca 2014 19:17
Może być od trecka ;) Może być jabłczan a może być mono. Chociaż jak byłem tutaj u siebie w sklepie z odżywkami to facet powiedział mi że jak ktoś zaczyna brać kreatynę to lepiej żeby mono brać codziennie jedną porcje przez miesiąc a później iść na jabłczan bo ponoć wtedy spadki będą mniejsze. ;) Ale ja zawsze brałem 5g przed i 5 g po treningu :)
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 19:59
Witam Mateuszu
Na początku w zupełności wystarczy Ci monohydrat kreatyny. To że powoduje on rentencję wody nie jest przecież efektem ubocznym tylko porządanym, dzięki temu dochodzi do reakcji anabolicznej. Także śmiało proponuje Ci monohydrat kreatyny Micronized 200 mesh + Taurine, wystarczy Ci na długo a jest dobrej jakości. Pozdrawiam
