Łukasz Duda

Nie wiem czy jesz za mało czy za dużo. Pamiętaj żeby zrzucić tkankę tłuszczową musisz dostarczać mniej kalorii organizmowi.Więc musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorii. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś. Tutaj masz film jak to zrobić https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

Podział na makroskładniki to: Węglowodany 50% białko 40% tłuszcze 20%

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam

plan* sorki za pomyłkę ;)

jeśli trzymasz taki podział makroskładników: węglowodanów: 50% białko 30% tłuszcze 20% to jest okej. Martwi mnie jedna rzecz gdzie masz posiłek po treningowy ?

Zawsze waż się na czczo nic dziwnego że miałeś wagę wyżej jak zjałeś śniafanie. A po za tym jeśli masz obliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne to też musisz wyliczyć ile masz spożywać dziennie białka eglowodanów i tłuszczy. Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI