Probelmy ze schudnięciem
Witam,
chcialabym sie poradzic na temat problemu, ktory dotyka większość z nas. Mam na myśli to, ze mam ogromne problemy z odchudzaniem.
Nie mam pojęcia co jest przyczyną. Czy źle ćwiczę, czy źle jem. Moim zdaniem wykonuję wiele rzeczy poprawnie, jednak ekspertem nie jestem, dlatego potrzebuję pomocy.
Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła sie prawie dwa lata temu. Zczynalam od ćwiczeń z Ewą Chodakowską, jednak potem coraz częściej ćwiczyłam z Mel B i innymi trenerami. Efekty pojawiały sie bardzo wolno. Trudno było się czegoś doszukiwać. Od tamtego czasu (prawie dwa lata!) schudłam ok. 7 kg. Było 66, teraz jest 59 z hakiem, przy wzroście 167 cm. Niestety nie od początku wprowadziłam rewolucję w odżywianiu, więc moze to przez to był problem. Wpływ na to mogła te miec lekka niedoczyność tarczycy, która często sie pojawia w mlodym wieku (mam 18 lat), która na szczęście się ustabilizowała i nie mam juz żadnych problemów z hormonami.
Od prawie roku odżywiam sie zdrowo. Na śniadanie jem jajecznice z 2 jaj z warzywami i 2 kromkami ciemnego chleba lub owsiankę z bananem, orzechami i odrobiną mleka (dodaję otręby, zarodki pszenne i siemię lniane)
Gdy jestem w szkole jem dwie kanapki z ciemnego chleba z warzywami i jabłko, w weekendy zazwyczaj jakiś owoc lub sałatka owocowa plus kromka ciemnego chleba z miodem.
Na obiad zazwyczaj kurczak lub ryba z sałatką warzywną i kasza lub ryż.
Na podwieczorek jem zupy (warzywne) plus marchewka (świeża).
I na kolację serek wiejski i do tego tost z warzywami (z ciemnego chleba) lub sałatka z kurczakiem.
Wiem, ze spożywam dużo chleba. Ale jeżeli jem go w szkole, to rano i wieczorem już nie jem. Nie unikam zdrowych tłuszczy, do kanapek masło osełkowe, robię lekkie sosy z oliwy z oliwek i ziół. Piję dużo wody ok. 1,5 - 2 l dziennie plus zielona herbatę.
Ćwiczę wieczorem przed kolacją często cardio, czasem siłowo i dużo się rozciągam, w weekendy robię sobie czas na regenerację. Od dłuższego czasu biegam codziennie rano na czczo ok. 20-30 min.
Problemem jest to, ze delikatnie widać efekty na brzuchu, jednak nogi ani drgną i już sama nie wiem, co mogłabym z tym zrobić. Próbowałam wszystkiego, w ciągu pół roku zniknęło mi tylko kilka centymetrów. Dodam, że na siłownie za bardzo nie mogę chodzić, mieszkam w małej miejscowości i w okolicy nie ma takich luksusów.
Bardzo prosiłabym o pomoc, bo sama już nie wiem co mam zrobić by poprawić ogólny wygląd mojego ciała, zwłaszcza nóg.
Dziękuję.
chcialabym sie poradzic na temat problemu, ktory dotyka większość z nas. Mam na myśli to, ze mam ogromne problemy z odchudzaniem.
Nie mam pojęcia co jest przyczyną. Czy źle ćwiczę, czy źle jem. Moim zdaniem wykonuję wiele rzeczy poprawnie, jednak ekspertem nie jestem, dlatego potrzebuję pomocy.
Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła sie prawie dwa lata temu. Zczynalam od ćwiczeń z Ewą Chodakowską, jednak potem coraz częściej ćwiczyłam z Mel B i innymi trenerami. Efekty pojawiały sie bardzo wolno. Trudno było się czegoś doszukiwać. Od tamtego czasu (prawie dwa lata!) schudłam ok. 7 kg. Było 66, teraz jest 59 z hakiem, przy wzroście 167 cm. Niestety nie od początku wprowadziłam rewolucję w odżywianiu, więc moze to przez to był problem. Wpływ na to mogła te miec lekka niedoczyność tarczycy, która często sie pojawia w mlodym wieku (mam 18 lat), która na szczęście się ustabilizowała i nie mam juz żadnych problemów z hormonami.
Od prawie roku odżywiam sie zdrowo. Na śniadanie jem jajecznice z 2 jaj z warzywami i 2 kromkami ciemnego chleba lub owsiankę z bananem, orzechami i odrobiną mleka (dodaję otręby, zarodki pszenne i siemię lniane)
Gdy jestem w szkole jem dwie kanapki z ciemnego chleba z warzywami i jabłko, w weekendy zazwyczaj jakiś owoc lub sałatka owocowa plus kromka ciemnego chleba z miodem.
Na obiad zazwyczaj kurczak lub ryba z sałatką warzywną i kasza lub ryż.
Na podwieczorek jem zupy (warzywne) plus marchewka (świeża).
I na kolację serek wiejski i do tego tost z warzywami (z ciemnego chleba) lub sałatka z kurczakiem.
Wiem, ze spożywam dużo chleba. Ale jeżeli jem go w szkole, to rano i wieczorem już nie jem. Nie unikam zdrowych tłuszczy, do kanapek masło osełkowe, robię lekkie sosy z oliwy z oliwek i ziół. Piję dużo wody ok. 1,5 - 2 l dziennie plus zielona herbatę.
Ćwiczę wieczorem przed kolacją często cardio, czasem siłowo i dużo się rozciągam, w weekendy robię sobie czas na regenerację. Od dłuższego czasu biegam codziennie rano na czczo ok. 20-30 min.
Problemem jest to, ze delikatnie widać efekty na brzuchu, jednak nogi ani drgną i już sama nie wiem, co mogłabym z tym zrobić. Próbowałam wszystkiego, w ciągu pół roku zniknęło mi tylko kilka centymetrów. Dodam, że na siłownie za bardzo nie mogę chodzić, mieszkam w małej miejscowości i w okolicy nie ma takich luksusów.
Bardzo prosiłabym o pomoc, bo sama już nie wiem co mam zrobić by poprawić ogólny wygląd mojego ciała, zwłaszcza nóg.
Dziękuję.
726
15
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 16:09
Robiłaś badania? Może masz problemy z tarczycą. Albo dieta nie jest dobra... Idź do lekarza najpierw.
dodał komentarz 25 lipca 2014 16:13
A co powinnam zmienić w diecie? Co nie pasuje? :-) A co do tarczycy. Napisałam juz, ze wyleczylam się z tego i nie mam problemów z hormonami. Robie co 3 miesiące badania i nic nie wykazały.
dodał komentarz 25 lipca 2014 16:18
Dieta wygląda okej, chociaż jest opinie aby unikać nabiał. Może spróbuj? To co może nie być jeszcze okej to ilość tego co jesz. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Najlepiej będzie jak ktoś inny się wypowie, bo mi się dieta kończy. Ewentualnie czasami warto w trenera zainwestować. Pozdro.
dodał komentarz 25 lipca 2014 16:20
Co do serka wiejskiego zastąpiłbym go twarogiem chudym. Serek wiejski składa się ze śmietany i grudek sera. Chyba, że odcedzisz serek a śmietanę wylejesz też jest taka możliwość. Co do treningu i spadku wagi staraj się nie biegać jednym tempem tylko zastosuj interwał czyli bieg ze zmiennym tempem. Na nogi proponowałbym zacząć robić przysiady i wykroki bardzo dobrze ujędrniają nogi jak i pośladki.
dodał komentarz 25 lipca 2014 16:23
Nabiał potrafi też trzymać wodę. Podobno dla kobiet najlepsze są chude mięsa :) Ale tak szczerze mówiąc to już wszystko szczegóły. Najlepiej pogadaj z jakimś ekspertem.
dodał komentarz 25 lipca 2014 16:32
Z zatrzymywaniem wody przez nabiał jest różnie ale nie popadajmy w skrajność... 100g chudego twarogu nikomu nie zaszkodzi w zamienniku serka wiejskiego :)
dodał komentarz 25 lipca 2014 16:41
To prawda, chociaż to też zależy jak reaguje kogoś organizm. Znam takich co zjadają dziennie i z kilogram twarogu i mają dobrą sylwetkę, a drudzy mają po nim jakieś problemy żołądkowe.
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 16:12
A.. napisałaś, że tarczyca jest okej. To w takim razie dodaj może cardio. Popraw dietę, dodaje do diety olej lniany:
''Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego.
Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy w ciągu dnia. Jak z pewnością już wiecie, kaloria jest to energia którą spalamy nie tylko podczas wysiłku, ale również podczas myślenia, zakupów, spaceru, trawienia posiłku czy nawet odpoczynku! Wszystkie te straty należy pokryć, dostarczając kalorii (energii) z pożywienia.
Podstawowym celem odżywiania dla człowieka powinno być:
- podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawowa przemiana materii PPM – BMR)
- regulację termogenezy (TEF)
- zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fizycznej (TEA)
- oraz pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności dnia codziennego (NEAT)
Wymienione powyżej elementy, składają się na CPM (całkowita przemiana materii).
Jak więc powinno wyglądać to w praktyce?
CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT
1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej):
Dla kobiet:
665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)]
Dla Mężczyzn:
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)]
2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)
3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu:
- Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości.
- Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%).
4) Dla osób ćwiczących
- Osoby początkujące = 300 kcal
- Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal
5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie.
Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety
powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik
Trec Nutrition Akademia Instruktorów Sportu S4''
Autor: Akop Szostak
dodał komentarz 25 lipca 2014 16:16
Dziękuję, sprawdzę to :-)
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 16:14
Jeszcze ostatnia sprawa. To tak jest czasami, że mamy tendencję, że tu albo tam jest więcej tłuszczu. Może po prostu wraz z odchudzaniem spadnie i z tych części. Nie martw się. Pozdrawiam.
dodał komentarz 25 lipca 2014 16:17
No niby tak, ale odchudzam się prawie dwa lata. To nie ma końca. A zmiany są bardzo małe. Waga potrafi mi nie drgnac przez 4 miesiące.
dodał odpowiedź 26 lipca 2014 18:17
Witaj, odżywiasz się zdrowa okej, ale czy twój bilans kaloryczny jest na deficycie. Pamiętaj żeby schudnąć trzeba mieć zapotrzebowanie kaloryczne na ujemnym bilansie kalorycznym 150-300 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 20% i tłuszcze 30% . Pozdrawiam
dodał komentarz 26 lipca 2014 18:22
Czyli powinnam jeść więcej? Jem teraz za mało?
dodał komentarz 26 lipca 2014 18:29
Nie wiem czy jesz za mało czy za dużo. Pamiętaj żeby zrzucić tkankę tłuszczową musisz dostarczać mniej kalorii organizmowi.Więc musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorii. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś. Tutaj masz film jak to zrobić https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
