Łukasz Duda

ogólnie powiem tak że ja spożywam 1,5g białka na kilogram masy ciała i widzę dobry efekt. Pozdro

W niedziele radziłbym Ci odpoczynek po meczu a nie trening szybkościowy itp. Chyba że siedzisz 90min na ławce albo wchodzisz na końcówki.

Tutaj masz film jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak wyliczyć swoje makroskładniki: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

Ujemny bilans kaloryczny to: dostarczasz organizmowi mniej kalorii niż organizm potrzebuje. Czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmujesz na początek 300 kcal. Pozdrawiam

rozumiem to, ale jeśli chcesz zrobić wszystko dobrze, to tutaj pośpiech nie jest wskazany.

Aaaa posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;)