Co się dzieje podczas niedoboru białka?

Optymalnie aby zacząć budować masę mięśniową potrzebujesz 1.5 -3g. Ja bym celował w 2.0g to tak optymalnie. Trzymaj się tego przedziału bo nie będziesz efektywnie budował mięśni. Na masie zawsze załapiesz trochę tłuszczu, ale jak tego białka będzie za mało, a zostanie zastąpione węglami, to załapiesz proporcjonalnie więcej. Jak będziesz dostarczać go za mało to będziesz tracić mieśnie, bo nie będą miały się jak zregenerować, białko wykorzystują nie tylko mięśnie, ale i nasze organy to odbudowy.

Dodam jeszcze coś. Najlepiej będzie tak: Na masie dawaj makro 50:30:20% ogólnego zapotrzebowania w kcal -rozkład makro (węgle, białko, tłuszcze)

Witaj, badania dowodzą żeby budować masę mięśniowa starczy 1,6g białka na kilogram masy ciała. Jeśli raz na jakiś czas nie zjesz tyle białka ile masz zjeść nic się nie stanie. Na przykład jak braknie Ci trochę do białka to podbij to węglami tak żeby zgadzała Ci się ogólna kaloryczność diety. Najlepszy podział na masie to: węglowodany 50% białko 30% a tłuszcze to 20%. Pozdrawiam

Jeżeli będziesz przyjmował za mało białka podczas budowania masy mięśniowej(minimum 2 g białka na kilogram masy ciała), to spowolnisz przyrost masy mięśniowej, a przyspieszysz przybieranie masy tłuszczowej. Na redukcji dodatkowo wystąpiłaby możliwość spalenia mięśni ze względu na brak zabezpieczenia. Redukcja na pewno byłaby wolniejsza.