posilek przed i po treningu

Co do treningu: najpierw wykonuj ćwiczenia, później trening cardio. Po za tym nie da się tylko miejscowo spalić tłuszcz, ponieważ schodzi on równomiernie z całego ciała. Przed snem warto coś zjeść ze względu na regenerację, myślę, że na noc mógłbyś zjeść chociażby twaróg zamiast jeść go podczas kolacji z chlebem żytnim razowym. A tak po za tym potrzebujesz zrobić redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witam... Moją rozmowe zacznę od tego, że najpierw wykonuj ćwiczenia siłowe a potem bierz sięza aeroby, ogółem jeżeli masz dostęp do maszyn lub że tak powiem "Wolnego miejsca" fajnie by było jak byś wprowadziła inne ćwiczenia, a nie tylko brzucha ... :). Dodam też że nie da się spalicz tłuszczu miejscowo .. :). Jeżeli chodzi o jedzenie, trochę nie rozumiem twojego toku myślenia, zacznij od tego że oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij -200/-500 kalorii ( UJEMNY BILANS WTEDY SPALASZ TŁUSZCZ)....podstaw węglowodany, tłuszcze i białko... PODZIEL NA 5-6 POSIŁKÓW I JEDZ CO 2-3 GODZ. Pamietaj żeby każdy twój posiłek był wyposażony w "BIAŁKO WEGLOWODANY I TŁUSZCZE" fajnie by było jak by to było w miare równomiernie ale nie musi... Jeżeli chodzi o twój posiłek po treningku czyli tzw. "Kolacja białkowa" To na moje trochę lipa... Bo organizm po treningu ma okno metaboliczne i musi uzupełnić wszystko co stracił więc na moje powinnaś zjeść pełnowartościowy posiłek... NP. OMLET Z PŁATKAMI OWSIANYMI + ORZECHY + TWARÓG..... Czy twóje miesnie brzucha wyrzezbie się w ten sposób ? Jeżeli zapewnisz organizmowi dobra diete, ujemny bilans kaloryczne i dobry trening żeby rozruszać metabolizm to moja odpowiedz brzmi TAK TAK :) .... JAK COŚ PYTAJ.. POZDRAWIAM POZDRAWIAM :)

Szczerze to nie rozumiem twojego pytania. Ale w skrócie 6-pak to odpowiedni niski poziom tkanki tłuszczowej. Ogarnij dietę, zredukuj się do 10-12%. W zbilansowanej diecie możesz coś takiego jeść na kolację. Chociaż ja jestem wrogiem nabiału.

W większości przypadków aby zredukować tłuszcz wystarczy ujemny bilans kaloryczny i trening. Do pewnego % tkanki tłuszczowej to wystarczy, potem się zaczynają schody.

Drogi Marku Bojanowski:) napisales mi , ze jak bede miala pytania, to mam po prostu napisac. Mysle, ze jestes w stanie mi pomoc osiagnac moj cel, dlatego chcialabym Ciebie osobiscie zapytac, czy moglbys mi dac swoj adres e-mailowy, gdzie moglabym sie tylko z Toba na ten temat porozumiewac. Bylabym Ci za to bardzo wdzieczna:) z pozdrowieniami Emilia

Czesc Marku Bojanowski, otrzymales moja wiadomosc? Na e-maila?:) pojawisz sie jescze tu?:D pozdrawiam

Witaj, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową z brzucha musisz posiadać dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam