Ocena treningu na poprawę szybkości,siły eksplozywnej,wyskoku.
Proszę o ocenę czy jest wgl. coś on warty.
1. Przysiady z sztangą z wyskokiem x 5 (robie je tak jak wykonywał to Michał Wlazło)
2. Następnie pompki z wyskokiem x 5 (tez podpatrzone od M. Wlazło)
Nastepnie aktywny wypoczynek( biegne truchtem od mojego domu na autostrade XD)
3.10 serii sprintów
4.5-10 serii wbiegnięć po schodach autostrady sprintem.
...I aktywny wypoczynek wracając do domu.
PS.Robie ten trening w dni nietreningowe, i moje pytanie czy na następny dzień trenować plecy czy klatke z barkami.
PS2. Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na taboret i moje pytanie czy na niski taboret jest sens wg. wskakiwać.
1. Przysiady z sztangą z wyskokiem x 5 (robie je tak jak wykonywał to Michał Wlazło)
2. Następnie pompki z wyskokiem x 5 (tez podpatrzone od M. Wlazło)
Nastepnie aktywny wypoczynek( biegne truchtem od mojego domu na autostrade XD)
3.10 serii sprintów
4.5-10 serii wbiegnięć po schodach autostrady sprintem.
...I aktywny wypoczynek wracając do domu.
PS.Robie ten trening w dni nietreningowe, i moje pytanie czy na następny dzień trenować plecy czy klatke z barkami.
PS2. Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na taboret i moje pytanie czy na niski taboret jest sens wg. wskakiwać.
385
3
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 18:09
Witam, jaką dyscyplinę trenujesz? Siatkę? Jak wyglądają Twoje pozostałe treningi? Pozdrawiam
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 10:31
Piłka nożna, trening piłkarski wtorek- czwartek,siłownia pon.-śr.-pt. plus w sobote mecz. Ten program robię w nedzielę.
dodał komentarz 6 sierpnia 2014 08:41
W niedziele radziłbym Ci odpoczynek po meczu a nie trening szybkościowy itp. Chyba że siedzisz 90min na ławce albo wchodzisz na końcówki.
