Łukasz Duda

aaa i pamiętaj o odpowiedniej diecie czyli: MASA- nadwyżka kalorii REDUKCJA- deficyt kalorii. Pozdrawiam ;)

bcaa nie brałbym cyklicznie. W tym wieku skupiłbym się na diecie niż na odżywkach. Twój cel to redukcji czy masa ?

Owoce dorzucałbym do śniadania lub jadłbym je po treningu siłowym.

taj podaje adres do filmu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugą ważną kwestią podczas redukcji jest trening cardio. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening najlepiej wykonuj rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam ;)

aaa i pamiętaj żeby trening cardio wykonywać 70% tętna max.

tak ;)