jak ułożyć trening?

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, to przez okres 6-8 tygodni rób trening Full Body Workout. Później możesz przerzucić się na trening split(dzielony). Dobrą rozpiskę na 3 dni podał Michał Karmowski na kanale BJJB(starsze filmiki) na youtube, gdzie połączył A: klatkę, barki i triceps B: plecy i biceps C: nogi. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po jakieś 6 serii. Co do treningu siłowego: sprecyuj pytanie.

Siemanko. Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Nie zapominajmy o treningu cardio na masie, jest ono bardzo ważne. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening wykonuj najlepiej rano na czczo lub od razu po treningu siłowym. Jeśli chodzi o trening to polecam książę Poradnik kulturysty jest tam wszystko fajnie opisane co z treningiem itp ;) Pozdrawiam ;)

Witaj, Śmiało możesz wykonywać trening całego ciała, obwodowy lub typowy split 3-dniowy. SPlit wyglądałby tak : Pon - Klatka + biceps / Środa - Nogi + barki / Piątek - Plecy + triceps. Pamiętaj, że za budowanie masy mięśniowej odpowiada nadwyżka kaloryczna, a nie trening "na masę". Pozdrawiam