Łukasz Duda

Witam. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli idziesz na masę do dodaj do zapotrzebowania 300 kalorii a jeśli redukujesz to odejmij 300. Jeśli obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne to teraz obliczasz białko, węglowodany oraz tłuszcze. Pamiętaj że na jeden kilogram masy ciało powinieneś przyjmować: Białka 2g, węglowodany,4 do 6g i tłuszcze 1g pozdrawiam.

Witam. Proponował bym zakupić normalną ławeczkę bo przy dużych ciężarach możesz nabawić się kontuzji. Ale ogólnie trening jest okej. Pozdrawiam

Witam. Możesz zrobić przerwę nie widzę w tym problemu. Pozdrawiam

Witam. Proponuje isolate 100. Jeśli chodzi o glutaminę to jest ta sama. Pozdrawiam

Witam. Proponuje żebyś dalej pozostał na masie i masował tak do 85kg. Pozdrawiam

Witam. Kreatyna 5g przed treningu i 5g po treningu. Bcaa 1 porcja przed treningiem i druga porcja po treningu. Pozdrawiam