Łukasz Duda

Witam. Dieta dieta i jeszcze raz dieta. Chcesz iść na masę z tego co piszesz. Więc oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii. Pamiętając że białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszczy 1g na kg masy ciała przyjmujesz. Pozdro

Witam. Też miałem z tym problem ale znalazłem książkę Paul Wade ,,Skazany na trening" bardzo dobra książka i masz tam opisane ćwiczenia jak robić pompki i inne ćwiczenia z własną masą ciała. Masz tam 10 ćwiczeń związane z pompkami i każde trudniejsze. Polecam tą książkę naprawdę warto ją kupić. Pozdro

Witaj. Muszę Cie zmartwić z tego co ja widzę to przyjmujesz za dużo białka o mało węglowodanów. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i wylicz ile Ty powinieneś przyjmować białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Pamiętając że białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszczy 1g na kg masy ciała przyjmujesz. Jeśli robisz masę dodajesz do tego 300 kalorii jeśli redukujesz to odejmujesz 300 kalorii. I jedz trochę więcej warzyw. Pozdro

Witam. Ja bym przyjmował kreatynę tylko w okresach treningowych. Pozdro

Witam. Jasne że może być. Bo w życiu ważne są makroskładniki :) jeśli mieścisz się w makro możesz śmiało jeść :) Pozdro

Witaj. Polecam maści, kremy na rozstępy. Pozdro