Łukasz Duda

Witam, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii jeśli chcesz być na masie a jak chcesz być na redukcji odejmij 300 kalorii. Podział na makro to: białka 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze to 1g na kg masy ciała. Co jeść: węglowodany to: ryż, kasza,płatki owsiane, makaron,ciemny chleb. Białko to białka jaj,ryby,chudy twaróg. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy włoskie, oliwa z oliwek. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny. A co do treningu to nie wiem bo nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz czy może chcesz ćwiczyć na własnej masie ciała. Pozdro

Witaj, oczywiście że mozesz chodzić na siłownie, teraz bardziej się skup na technice niż na ciężarze. pozdro

Witaj. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne o odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. do treningu siłowego dodaj trening aerobowy i wykonuj go 30 minut po treningu. pozdro

witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii, później oblicz sobie zapotrzebowanie na białko, węglowodany oraz tłuszcze pamiętając że białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Podziel sobie to na 5-6 posiłków i jedz co 3 godziny. Pozdro

Witam, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz iść na masę dodaj do tego 300 kalorii a jak na redukcji to odejmij 300 kalorii. Podział na makro to białko 2 , węglowodany to 4 do 6g i tłuszcze to 1g. Jedz ryż kasze i makaron jako źródła węglowodanów białko: jajka, ryby a tłuszcze to orzechy oliwa z oliwek. Ja jestem na masie i jej prawie wszystko czemu prawie bo nie jej słodyczy anie śmieciowego jedzenia i widzę efekty. Pozdro

Witaj, myślę że przed treningiem siłowym możesz sobie go wypić tak 30 minut przed treningiem. Pozdro