Dieta oraz ćwiczenia jakie wykonywać w domu.
Cześć,
mam 16lat chodzę do 3 gim waże około 65kg i mam 169cm.
Chciałbym trochę schudnąć oraz lepiej się odżywiać i być wysportowanym.
Mógłbym prosić o przygotowanie dla mnie diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia wykonywać ? ( Mam narazie tylko do dyspozycji dom )
mam 16lat chodzę do 3 gim waże około 65kg i mam 169cm.
Chciałbym trochę schudnąć oraz lepiej się odżywiać i być wysportowanym.
Mógłbym prosić o przygotowanie dla mnie diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia wykonywać ? ( Mam narazie tylko do dyspozycji dom )
383
2
dodał odpowiedź 9 marca 2014 21:15
Witam, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii jeśli chcesz być na masie a jak chcesz być na redukcji odejmij 300 kalorii. Podział na makro to: białka 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze to 1g na kg masy ciała. Co jeść: węglowodany to: ryż, kasza,płatki owsiane, makaron,ciemny chleb. Białko to białka jaj,ryby,chudy twaróg. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy włoskie, oliwa z oliwek. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny. A co do treningu to nie wiem bo nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz czy może chcesz ćwiczyć na własnej masie ciała. Pozdro
dodał odpowiedź 21 marca 2014 19:49
Tak chciałbym na własnej masie ciała.
