Łukasz Duda

Witaj. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kalorii, podział na makro składniki to: białko: 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Najlepsze źródła Węglowodanów to: ryż, kasza,płatki owsiane. Białek: białka jaj, ryby. A tłuszcze to: orzechy, oliwa z oliwek, masło orzechowe. Do treningu dorzuć aeroby tak 3 razy w tygodniu 30 minut jedne sesja. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makro to: biało 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcz 1g. Co jeść: białko: białka jaj,ryby,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasza,makaron. Tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny.Co do treningu to po treningu siłowym dorzuć jakieś aeroby tak 30 minut. 3 razy w tygodniu starczy trening aerobowy. Pozdro

Witaj, polecam omleta z płatkami owsianymi. Pozdro

Witaj, myślę że przerwa nie zaszkodzi. Pozdrawiam

Witaj, jeśli chodzi o twoją redukcje to chyba nie masz czego redukować polecił bym Ci bardziej masę a nie redukcje

Witaj, obyda suplementy możesz przyjmować śmiało. pozdro