Łukasz Duda

Witaj, zdecydowanie NIE jest to za mało jak na twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zniszczysz tylko sobie metabolizm. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Podział na makro: węglowodany 4 do 6g, białko 2g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i jedz je co 2-3 godziny. Dobre źródła węglowodanów to: ryż,kasze,makaron,ciemny chleb. Źródła białka to: białka jajek, ryby, mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: żółtka jajek,orzechy,oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o trening siłowy to na pewno bym dorzucił ten trening proponuje trening FBW. I po każdym treningu dorzucił trening aerobowy. Pozdro

Witaj, proponuj żebyś sama ułożyła sobie dietę i obliczyła zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz link do filmiku jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Pozdrawiam

Witaj, owoce morza. Pozdro

do Witaj, zakres ćwiczeń to 3-4 ćwiczenia. Zakres powtórzeń to- a na plecy i nogi staraj się od 8 do 10 powtórzeń. Jeśli chcesz mieć czteropak to musisz ułożyć sobie dobrą dietę. i doda po treningu siłowym trening aerobowy po 30 minut. Pozdro

Witam, proponuje taki plan: poniedziałek: klatka,barki i triceps środa: plecy i biceps Piątek: nogi Pozdro