Łukasz Duda
Treści:
Witaj, http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr masz tutaj kalkulator i sobie oblicz. Ale najlepiej jak byś sobie to sam obliczyył. Pozdro
Witaj, tutaj masz w miarę ogarnięty kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ale lepiej jak byś sobie sam obliczył zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdro
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego +300 kcal. Podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Źródła białka to: białka jaj,ryby,mięso chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb.Tłuszcze to oliwa z oliwek,żółtka jaj, słonecznik,sezam. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny.
Witaj, Polecam ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI
Witaj, S.A.W, kreatyna,bcaa,gainer i białko jeśli masz braki w diecie na białko. Pozdro
Witaj, dieta jest okej tylko wydaje mi się że chyba zbyt za dużo kalorii obciąłeś jak na początek i przy takim trybie życia. Pozdro
