Pomoc z obliczaniem
Siema mam pytanie znacie może jakaś stronkę gdzie mógł bym sobie obliczyć dokładnie swój deficyt kaloryczny i ogólnie wszystko ??? Może chciałby ktoś mi w tym pomóc ?
825
5
dodał odpowiedź 24 marca 2014 17:07
obejrzyj to , nie ufaj kalkulatorom sam wszystko oblicz : http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał komentarz 24 marca 2014 19:35
Nie wiem dlaczego ale nie mogę obejrzeć tego filmiku jakiś błąd jest ...
dodał komentarz 25 marca 2014 07:06
może spróbuj jeszcze raz albo wejdź na wycisktv i tak znajdziesz filmik jak obliczyć makroskładniki , kalorie i ułożyć dietę : http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI . Lepiej sam oblicz wszystko bo większość kalkulatorów źle liczy ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 marca 2014 17:27
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
dodał odpowiedź 24 marca 2014 21:32
Witaj, tutaj masz w miarę ogarnięty kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
ale lepiej jak byś sobie sam obliczył zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdro
