Łukasz Duda

Siemanko, tak mogą być.

Siemanko, to że jesz ryż nie znaczy że od razu że przytyjesz. Od tego czy Ty chudniesz czy tyjesz odpowiedzialna jest dieta. Jeśłi chcesz przytyć to nadwyżka jeśli chgcesz zredukować to deficyt. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego 300kcal i waga na pewno ruszy.

Siemanko, warzyw nie wliczaj w bilans.

Siemanko, duże partie nogi plecy 12-15 powt średnie klatka barki 10-12 i małe biceps triceps 8-10. Wszystko po 4 serie.

Siemanko, polecam uginanie sztangi nadchwytem.

Siemanko, napoje zero kcal woda.