Łukasz Duda

Witaj, żeby schudnąć jest potrzebna dieta z deficytem kalorycznym. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała.Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Dodaj trening aerobowy. Wykonuje go 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Kiedy taki trening wykonać? Wykonuj go rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Pozdro

Witaj. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia i spożywaj je co 2-3 godziny. Dodaj trening aerobowy i wykonuje go 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Kiedy wykonywać taki trening? Wykonuj go rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Pozdro

Witaj, odradzam używanie spalaczy w tym wieku. Skup się na diecie z deficytem kalorycznym. A na odżywki przyjdzie czas. Pozdro

Witaj, białko roślinne pomaga w budowaniu masy. Nie można powiedzieć że białko zwierzęce jest dobre a roślinne złe. Poczytaj sobie o nim tutaj: http://www.trec.pl/czytelnia/bialko-roslinne-nie-taki-diabel-straszny-jak-go-maluja.html

Witaj, według mnie to nie ma sensu brać kreatynę w dni nie treningowe. Ja bym brał kreatynę tylko w dni treningowe 5g po i 5g przed treningiem. Pozdro

Witaj, ja jak byłem mały spróbowałem kakao z wodą i było ohydne. Proponowałby żebyś poszukał w internecie różnych form przygotowanie i sam na sobie spróbował czy Ci smakuje itp. Pozdro