Nie mogę stracić na wadze .
Witam mam 17 lat 188cm wzrostu i warze 82kg . Mam duży brzuch i ogólnie jestem gruby . Od 4 miesięcy chodzę na siłownie i gram w piłkę i nie widać nic żebym cokolwiek schudł . Może jakaś dieta? jak tak to jaka?Pozdrawiam ;)
321
3
dodał odpowiedź 27 marca 2014 19:30
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
dodał odpowiedź 27 marca 2014 19:31
do tego jakieś aeroby lub bieganie na dworze . - http://www.biegaj40minut.pl/
dodał odpowiedź 27 marca 2014 21:47
Witaj, żeby schudnąć jest potrzebna dieta z deficytem kalorycznym. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała.Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Dodaj trening aerobowy. Wykonuje go 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Kiedy taki trening wykonać? Wykonuj go rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Pozdro
