Łukasz Duda

Witaj, Wszelkie ćwiczenia rozciągające klatkę pomogą ci: rospiętki itp. Pozdro

Witaj, ja jestem na masie i jem co chce. Unikam tylko słodyczy i jedzenia śmieciowego. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego +300 kcal. Tutaj masz kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr podział na makro to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to wszystko na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro.

Najlepsze aeroby to orbitrek,bieżnia lub biegania na polu, rowerek. Pozdro

Witaj, nie kawa nie szkodzi. Pozdro

Drop-sety nie dość, że pobudzają mięśnie do wzrostu to również zwiększają ich wytrzymałość. Technika ta jest preferowana przez kulturystów na całym świecie. Zwiększa ona spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie intensywności ćwiczeń. Metoda ta polega na obniżaniu ciężaru w każdej kolejnej serii z zachowaniem tej samej liczby powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami powinny być minimalne max. 20 sek. Taki trening pozwala na zaoszczędzenie czasu i zwiększenie objętości dla grup mięśniowych. Na jednym treningu możemy ich wykonać na 2 lub 3.

oglądnij https://www.youtube.com/watch?v=m-BTyM9mYnA