Przykładowy dzień diety na masę?

Witaj, ja jestem na masie i jem co chce. Unikam tylko słodyczy i jedzenia śmieciowego. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego +300 kcal. Tutaj masz kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr podział na makro to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to wszystko na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro.

Siema. Ja proponuję Ci, żebyś sam chociaż spróbował ułożyć sobie dietę. To jest tak jak kiedyś w szkole z zadaniami. Ktoś zrobi za Ciebie, ok masz gotowca no ale i tak nie potrafisz tego zrobić kiedy przyjdzie sprawdzian (wiem, może trochę głupi przykład xD). Więc lepiej zrobić samemu i oszczędzić sobie nauki na przyszłość :) Jeżeli chodzi o układanie takiej diety to pierwszym krokiem będzie wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Dodaj do tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał ok. 1,6-2g(+)białka/kgmc, ok 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (oczywiście dodajemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). No mam nadzieję, że Ci się uda i że coś tam pomogłem ;D Pozdrawiam :)