Łukasz Duda

Witaj, najważniejsze na redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makro to białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,makaron,kasze,płatki owsiane. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzech,słonecznik,sezam. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jedz dużo warzyw ale ich nie wliczaj w bilans kaloryczny. Pij dużo wody. Jeśli chodzi o trening to proponuje dodać trening aerobowy. Taki trening wykonuj 3-4 razy w tygodniu. Kiedy go wykonać? Najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam

Witaj, bcaa bierze przed i po treningu. Pozdro

Witaj, jak ja trenowałem crossfit to poprawiła mi się bardzo kondycja oraz siła. Pozdrawiam

Witaj, tak można łączyć białko i kreatynę. Pozdro

Witaj, białko 2g, węglowodany 4 do 6 g oraz tłuszcze 1 g na kg masy ciała. Pozdro

Witaj, jak bym proponował żebyś nie robił cykli. Tylko przyjmował kreatynę przez cały rok ale tylko w dni treningowe czyli przed treningiem 5g i po treningu 5g. Pozdro