Łukasz Duda

Witaj, coca cola light,ice tea,lemon lime są to napoje bez kalorii. Pozdrawiam

Witaj, jeśli chciałbyś poprawić siłę to proponuje spróbować crossfitu. Pozdro

Witaj, nie odżywki a dieta to podstawa żeby przybrać na wadzę. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2 g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jeśli chodzi o odżywki to kreatyna,białko jeśli masz braki w diecie, gainer. Pozdro

Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem. Posiłek po treningowy spożywamy około 30 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów. Pozdrawiam

Witaj, ja bym nie robił przerwy, ćwiczył bym dalej. Pozdro

Witaj, możesz trenować biceps dwa razy w tygodniu myślę że będzie wszystko okej, jeśli chodzi o bcaa to Bcaa Turbo Jet. Pozdrawiam