Łukasz Duda

Witaj, tak picie wody przyspiesza metabolizm. Pozdrawiam

Witaj, ale jakie ćwiczenia na jaką partię ciała. Napisz dokładnie pytanie to wtedy będziemy mogli Ci pomóc.

Witaj,najważniejsza jest dieta. Oblicz swojej zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz masować dodaj do tego +300 kcal. A jeśli chcesz redukować to odejmij -300 kcal. Podział na makro to: białko 2g,węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła to: białko: białka jaj,ryby,mięso, chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. Tłuszcze: masło orzechowe,orzechy,oliwa z oliwek, żółtka jaj. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jeśli o suplementy to one są tylko uzupełnieniem diety. Polecam: bcaa,kreatynę,białko,S.A.W. Pozdro

Witaj, kreatynę bierze przez cały rok tylko w dni treningowe czyli 5g przed i 5g po treningu. Jeśli chodzi o bcaa to też bierz tylko w dni treningowe 1g na 10kg masy ciała jeśli chodzi o spalacz proponował bym na koniec redukcji go dodać. Pozdro

Witaj, żeby spalić tkankę tłuszczową to trzeba będzie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300 kcal. Podział na makro to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Wykonuje trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro

Witaj, możesz jeść owoce ale nie za dużo. Owoce zawierają dużo cukrów prostych. Najlepsza pora na przyjmowanie owoców na redukcji to rano lub po treningu. Pozdrawiam