Łukasz Duda
Treści:
Witaj. Mogę Ci pomóc przy diecie ale napisz coś więcej jaką byś chciał dietę redukcyja czy masową. Pozdro
Witaj, no najważniejsza i kluczowa będzie tutaj dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI co jeść węglowodany to: ryż,płatki owsiane,ziemniaki,makaron,ciemny chleb białko: białka jaj, mięso,ryby,twaróg tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe, słonecznik, migdały. Podziel sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany,białko,tłuszcze i porcja warzyw. Pozdro
Witaj, po pierwsze tłuszcz sie spala równomiernie z całego ciała. Po drugie jak chcesz schudnąć to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to prawidlowo zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: węglowodany to: ryż,płatki owsiane,ziemniaki,makaron,ciemny chleb białko: białka jaj, mięso,ryby,twaróg tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe, słonecznik, migdały. Podziel sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany,białko,tłuszcze i porcja warzyw. Jeśli chodzi o trening proponuje na początek trening trzy dniowy: poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: klatka,barki i triceps, środa plecy i biceps a piątek nogi. Do tego dodaj trening aerobowy tak 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening wykonać rano przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Pozdro
witaj, dieta dieta i jeszcze raz dieta tu będzie najważniejsza. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: (węglowodany,białko i tłuszcze) węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane i ciemny chleb białko: mięso, ryby,jajka,twaróg tłuszcze: orzechy,słonecznik, żółtka jaj,masło orzechowe. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były: węglowodany,białko i tłuszcze i porcja warzyw. Pozdro
Witaj, bcaa,zma,mass xxl,białko. Pozdrawiam
Witaj, po 3-4 tygodniach powinieneś zobaczyć efekty ;)