Zadaj pytanie

Łukasz Duda

Łukasz Duda
ranking
1
pytania
3
komentarze
680
odpowiedzi
4097
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 7 lipca 2014 09:19

Witaj. Mogę Ci pomóc przy diecie ale napisz coś więcej jaką byś chciał dietę redukcyja czy masową. Pozdro

dodał odpowiedź 5 lipca 2014 14:54

Witaj, no najważniejsza i kluczowa będzie tutaj dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI co jeść węglowodany to: ryż,płatki owsiane,ziemniaki,makaron,ciemny chleb białko: białka jaj, mięso,ryby,twaróg tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe, słonecznik, migdały. Podziel sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany,białko,tłuszcze i porcja warzyw. Pozdro

dodał odpowiedź 5 lipca 2014 14:51

Witaj, po pierwsze tłuszcz sie spala równomiernie z całego ciała. Po drugie jak chcesz schudnąć to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to prawidlowo zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: węglowodany to: ryż,płatki owsiane,ziemniaki,makaron,ciemny chleb białko: białka jaj, mięso,ryby,twaróg tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe, słonecznik, migdały. Podziel sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany,białko,tłuszcze i porcja warzyw. Jeśli chodzi o trening proponuje na początek trening trzy dniowy: poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: klatka,barki i triceps, środa plecy i biceps a piątek nogi. Do tego dodaj trening aerobowy tak 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening wykonać rano przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Pozdro

dodał odpowiedź 5 lipca 2014 14:43

witaj, dieta dieta i jeszcze raz dieta tu będzie najważniejsza. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: (węglowodany,białko i tłuszcze) węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane i ciemny chleb białko: mięso, ryby,jajka,twaróg tłuszcze: orzechy,słonecznik, żółtka jaj,masło orzechowe. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były: węglowodany,białko i tłuszcze i porcja warzyw. Pozdro

dodał odpowiedź 5 lipca 2014 14:39

Witaj, bcaa,zma,mass xxl,białko. Pozdrawiam

dodał odpowiedź 5 lipca 2014 14:37

Witaj, po 3-4 tygodniach powinieneś zobaczyć efekty ;)

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie