Pierwszy raz na siłowni

Musisz porozmawiać z trenerem na siłowni on Ci pokaże co i jak. Jak chcesz schudnać to rób aeroby różnego rodzaju np. na bieżni,rowerku ,orbitreku.. Na biezni najłatwiej jest zgubic tkanke tłuszczową ale pamiętaj o odpowiednim deficycie kalorycznym 300-500 kalorii dziennie mniej .Wtedy efekty przyjdą bardzo szybko .Pozdro

elo spytaj się trenera na siłowni on ci ustali plan treningowy ale nie zapominaj o diecie oto wzur: obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do tego 300-500kcal, jeśli chcesz zgubić trochę tłuszczu, to od wyniku odejmij 300-500kcal. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. pozdrawiam

Witaj, po pierwsze tłuszcz sie spala równomiernie z całego ciała. Po drugie jak chcesz schudnąć to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to prawidlowo zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: węglowodany to: ryż,płatki owsiane,ziemniaki,makaron,ciemny chleb białko: białka jaj, mięso,ryby,twaróg tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe, słonecznik, migdały. Podziel sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany,białko,tłuszcze i porcja warzyw. Jeśli chodzi o trening proponuje na początek trening trzy dniowy: poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: klatka,barki i triceps, środa plecy i biceps a piątek nogi. Do tego dodaj trening aerobowy tak 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening wykonać rano przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Pozdro