Łukasz Duda

Witaj, jeśli mieścisz się w swoich makroskładnikach to myślę że nie zaszkodzi Ci mleko. Pozdro

Witaj, WW-4-6gr na kg masy ciala Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala. Tluszcze. 1-1,5gr na kg masy ciala. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI podziel sobie to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków w każdym posiłku powinny znajdować się węglowodany,białko i tłuszcze. Spożywaj je co 2-3 godziny. Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ciemny chleb. białko: twaróg,białka jaj,odżywka białkowa jeśli masz braki białka w diecie, mięso,rubu tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,słonecznik. Pozdro

Witaj, WW-4-6gr na kg masy ciala Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala. Tluszcze. 1-1,5gr na kg masy ciala. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI podziel sobie to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków w każdym posiłku powinny znajdować się węglowodany,białko i tłuszcze. Spożywaj je co 2-3 godziny. Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ciemny chleb. białko: twaróg,białka jaj,odżywka białkowa jeśli masz braki białka w diecie, mięso,rubu tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,słonecznik. Pozdro

Witaj, jesteś na redukcji to proponował bym przed treningiem zabezpieczyć mięśnie odżywką bcaa. Bcaa bierze przed i po treningu cardio oraz bcaa możesz brać przed treningiem siłowym jak i po. Trening cardio pomaga nam spalić tkankę tłuszczową ale także zwieksza wydajność pracy naszego serca. Pozdro

Witaj :) 1. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu jest okej. Po treningu siłowym dodaj sobie trening cardio z 30-40 minut lub połącz sobie to w interwały czyli 20 min interwału i 20 minut treningu cardio o stałym tętnie. 2. Możesz dodawać sobie owoce do śniadania napewno Ci nie zaszkodzą :) 3.Pamiętaj ze kazdy z nas oczekuje od siebie czego innego i ma inne ciało, organizm, kondycje, zaawansowanie treningowe. Dbaj o swój rozwoj siebie i rób progressowe skoki względem "swojego dnia wczorajszego" nie względem kondycji koleżanki/kolegi. Pozdrawiam :)

Witaj :) 1. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu jest okej. Po treningu siłowym dodaj sobie trening cardio z 30-40 minut lub połącz sobie to w interwały czyli 20 min interwału i 20 minut treningu cardio o stałym tętnie. 2. Możesz dodawać sobie owoce do śniadania napewno Ci nie zaszkodzą :) 3.Pamiętaj ze kazdy z nas oczekuje od siebie czego innego i ma inne ciało, organizm, kondycje, zaawansowanie treningowe. Dbaj o swój rozwoj siebie i rób progressowe skoki względem "swojego dnia wczorajszego" nie względem kondycji koleżanki/kolegi. Pozdrawiam :)