Łukasz Duda

Witaj, zjedz sobie pełnowartościowy posiłek. Pozdro

Witaj, oczywiście że się da :) Kluczowa w tym sukcesie będzie dieta ;) Pozdrawiam

Witaj, ja Ci nic nie mogę kazać ;) Jeli chcesz dalej masować to masuj a jeśli uważasz ze masz za dużo tłuszczu to redukuj :)

Witaj, ja bym przyjmował kreatynę tylko w dni treningowe. Przed treningiem 5g i po treningu 5g. Pozdro

Witaj. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj je co 2,5-3 godziny. Co jeść: Węglowodany: ryż,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane, ziemniaki Białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg, mięso tłuszcze: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj Do treningu siłowego dodaj sobie trening cardio. Wykonuje go 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Najlepiej jakbyś wykonywał trening cardio rano na czczo lub po treningu siłowym. Jeśli chodzi o odżywki to: białko jeśłi masz jakieś braki w diecie, bcaa. Pozdrawiam

Witaj, ja słyszałem że na strzelające stawy jest dobra galareta z nóżek kurczaka. Pozdrawiam :)