Redukcja tłuszczu.
Cześć.
Mam następujące pytanie, chciał bym zrobić redukcję tłuszczu. Mam 26 lat ważę około 85 kg, 177 cm wzrostu,typ budowy ciała endomorfik. Najwięcej tłuszczu mam nagromadzone na tułowiu. Do tej pory ćwiczyłem raczej w domu mam sztangę ławkę, hantle, rowerek, steper. nie stosowałem żadnej diety.
Proszę o poradę jaką dobrać dietę i rodzaj ćwiczeń, pracuję w systemie 2 zmianowym. Posiłki spożywam co 4, 4,5 godziny zdarza mi się też pracować od 4 do 14 i od 14 do 24 .
Czy polecacie jakieś suplementy przy redukcji że by gubić tłuszcz ale zachować mięśnie np BCAA?
Z góry dziękuję za pomoc.
Mam następujące pytanie, chciał bym zrobić redukcję tłuszczu. Mam 26 lat ważę około 85 kg, 177 cm wzrostu,typ budowy ciała endomorfik. Najwięcej tłuszczu mam nagromadzone na tułowiu. Do tej pory ćwiczyłem raczej w domu mam sztangę ławkę, hantle, rowerek, steper. nie stosowałem żadnej diety.
Proszę o poradę jaką dobrać dietę i rodzaj ćwiczeń, pracuję w systemie 2 zmianowym. Posiłki spożywam co 4, 4,5 godziny zdarza mi się też pracować od 4 do 14 i od 14 do 24 .
Czy polecacie jakieś suplementy przy redukcji że by gubić tłuszcz ale zachować mięśnie np BCAA?
Z góry dziękuję za pomoc.
480
3
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 22:28
Witaj. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Jeśli obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj je co 2,5-3 godziny. Co jeść:
Węglowodany: ryż,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane, ziemniaki
Białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg, mięso
tłuszcze: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj
Do treningu siłowego dodaj sobie trening cardio. Wykonuje go 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Najlepiej jakbyś wykonywał trening cardio rano na czczo lub po treningu siłowym.
Jeśli chodzi o odżywki to: białko jeśłi masz jakieś braki w diecie, bcaa. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 08:14
A jakie bcaa polecacie,bo zastanawiam się nad tymi produktami: Activlab BCAA Xtra 500g AMINO + GLUTAMINA i UNS BCAA G-Powder 500g? Proszę o podpowiedź.
