Łukasz Duda

Witaj, możesz chodzić na siłownię kto Ci powiedział że nie możesz chodzić? Ale jeśli nie możesz chodzić na siłownię bo wpuszczają od 16 lat to polecam książkę Paul Wead Skazany na trening. Masz tam wszystko opisane jak ćwiczyć w domu z własnym ciężarem ciała. Masz rozpisane plany treningowe, opisane jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia itp. Pozdrawiam

Witaj, posiłek przed treningowy powinien zawierać: pełnowartościowe białko (mięso,białka jaj) węglowodany (ryż,płatki owsiane) do posiłku przed treningowego nie dawaj tłuszczu. spożyj taki posiłek 1,5 do 2 godzin przed treningiem. Posiłek po treningowy powinien wyglądać tak samo jak posiłek przed treningowy tylko że posiłek po treningowy powinieneś spożyć do 30 minut po wykonanym treningu. Pozdro

Witaj, wystarczy raz w tygodniu zrobić trening nóg. Pozdrawiam ;)

Witaj, żeby rosnąć trzeba mieć dietę z nadwyżką kalorii tutaj masz film jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez tego nie urośniesz. https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Pozdrawiam

Witaj, proponuje brać kreatynę tylko w dni treningowe 5g po i 5g przed treningiem. Pozdro

Witaj, żeby rosnąć potrzebna jest nam dieta z nadwyżką kalorii +300 kcal +500kcal. Jeśli chodzi o powtórzenia to biceps/triceps 6-10 powtórzeń klatka/barki 8-10 powtórzeń Nogi i plecy 10-15 powtórzeń W każdym ćwiczeniu wykonywać po 3-5 serii danego ćwiczenia. Pozdrawiam ;)