Łukasz Duda

Witaj, Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Jeśli chodzi o ćwiczenia na własnym ciężarze ciała polecam książka Paul Weda Skazany na trening. Masz tak rozpisane plany treningowe, opisane jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Naprawdę świetna książka. Pozdrawiam

Witaj, Dieta dieta i jeszcze raz dieta. Bo dieta stanowi 70% sukcesu w tym sporcie. Jeśli nie masz ułożonej diety to szkoda wydawać kasy na suplementy. Suplementy to tylko uzupełnienie diety a nie zamienianie jedzenia w proch. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. A jeśli chodzi o plan to proponuje: Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa plecy i biceps. A w piątek nogi. Pozdrawiam ;)

Witaj, nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Za przybieranie na masy jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kaloryczną. Bo dieta stanowi 70% sukcesu w tym sporcie. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. A jeśli chodzi o plan to proponuje: Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa plecy i biceps. A w piątek nogi. Pozdrawiam ;)

Witaj, to zależy od Ciebie, kiedy wstajesz itp. Ja proponuje spożywać posiłki co 2,5-3 godziny. Pozdrawiam ;)

Witaj, możesz zrobić sobie tak z tydzień przerwy przed powrotem na masę. Na pewno nie zaszkodzi. Pozdrawiam :)

Witaj, polecam bieganie metodą marszo biegu. Na początku 3 razy w tygodniu starczy po 30 minut. Pozdrawiam