Łukasz Duda

Siemanko, można.

Siemanko, miałem ten sam problem. Moja mama nie mogła zrozumieć dlaczego jem tak a nie inaczej. Ale ile mogła to mi pomagała. Ale nie wymagaj cudów od rodziców że nagle dadzą Ci na super dietę. Ja niestety musiałem iść do pracy na weekendy żeby mieć kasę na jedzenie takie jakie jem. roznosiłem ulotki, wychodziłem z psem sąsiadki itp. Tej kasy nie było tyle dużo ale na jedzenie starczało ( oczywiście rodzice w miarę możliwości pomagali mi) Więc poszukaj pracy teraz są wakacje zarób trochę a nie będziesz miał takiego problemu. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam ;)

Siemanko, możesz robić biceps po plecach i barki po klatce. Ja sam tak robię. Pozdrawiam ;)

Siemanko, chcesz redukować czy masować ? Przy takim procencie tkanki tłuszczowej ja bym redukował a potem budował masę. Niestety nie da się budowac mięśni i spalać tłuszcz jednocześnie. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z tego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij -300-500 kcal i obserwuj wagę. Jeśli waga stoi lub rośnie obcinaj stopniowo kcal i dalej obserwuj wagę.Całe zapotrzebowanie podziel na białko 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze 1-1,5 g na 1 kg a reszta to węglowodany. Jeśli masz dalej będzie stała dodaj 100-300 kcal. I dalej obserwuj wagę. Całe zapotrzebowanie rozłóż na 4-6 zbilansowanych posiłków. Posiłek po treningowy powinien zawierać najwięcej węglowodanów w ciągu całego dnia. Jeśli chodzi o kolacje tutaj bym proponował mniejszą ilość węglowodanów a większą ilość białka i tłuszczu. Produkty jakie możesz spożywać to: Węglowodany: ryż, kasza, płatki owsiane, makarony, ziemniaki. Białko, białka jaj, twarogi, serki wiejski, piersi z kurczaka, piersi z indyka, chude ryby, oraz odżywka białkowa. Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, masła orzechowe, oliwa z oliwek. Pozdrawiam.

Siemanko, najważniejsza jest dieta. Jaki masz cel redukcja czy masa ? Chcesz trenować w domu czy na siłowni ? Jak w domu polecam trening domatora, a jak na siłowni polecam FBW.

Spożywaj owoce albo rano do śniadania lub po treningu.