Łukasz Duda

Najważniejszą rzeczą na redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym -300-500kcal. Drugą ważną opcją jest trening cardio. Wykonuj go po treningu siłowym. A w dni wolne od treningu interwały. Jeśli waga nie spada lub idzie w górę to obcinasz kalorie o 100 kcal co tydzień (jeśli waga dalej nie będzie spadała) Optymalna utrata wagi to 0,5 kg na tydzień.

może być sztanga a mogą być hantle. Tak możesz zmieniać sam zmieniam tak ;)

Jeśli waga stoi to obetnij kalorie lub dodaj trening cardio. Co do podziału na makro to polecam: węglowodany 50% białko 30% oraz tłuszcze 20%

nie ma za co ;) jak coś to pisz, chętnie pomożemy :)

A redukcji jednak bym trzymał w miarę czysto jedzenie.

owszem może być to i tabata ;)