dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 14:53
Siemanko, napisz problem to na pewno Ci pomożemy.
dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 15:30
Kurcze nie wiem czemu cała treść pytania się nie dodała ;/ ale chodzi o to, że jestem od miesiąca na diecie redukcyjnej od niedzieli zacząłem IF (jem między 15-20) biorę Trec thermo fat Burner 2xdziennie po 2 tabletki, ćwiczę 5x w tygodniu (3dni split duże ciężary mało powtórzeń , dzień przerwy, 2dni split małe ciężary duża ilość powtórzeń )wiek 21lat wzrost 182 waga 87 BF 20-23% cel: zejść do 10-13 % BF. Siłownia jest jedną formą aktywności fizycznej spożywam 2300kalorii staram się, żeby białko przypadało 1,6g na 1 kg masy. Problem jest taki, że waga stoi od miesiąca. Wcześniej 3 miesiące robiłem FBW (3x w tygodniu) waga zeszła z 91 do 87 bez jakieś specjalnej diety starałem się tylko nie przekraczać 2500 kalorii dziennie. Do tego proszę też o odpowiedź jak najlepiej rozłożyć makroskładniki w diecie ! Z góry dziękuję za odpowiedź
dodał komentarz 16 grudnia 2014 18:48
Jeśli waga stoi to obetnij kalorie lub dodaj trening cardio.
Co do podziału na makro to polecam: węglowodany 50% białko 30% oraz tłuszcze 20%
