rowerek stacjonarny?
Witam czy rowerek stacjonarny wystarczy na samo cardio? ile minut jak coś? Co ew. można dorzucic ćwicząc w domu.
960
7
dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 17:50
Siemanko, jak najbardziej tak. Jaki jest Twój cel ? Masa czy redukcji ?
dodał komentarz 16 grudnia 2014 18:01
Oczywiscie redukcja. Co można jeszcze dorzucic do tego rowerku i oprócz diety rzecz jasna. ile czasu itp.
dodał komentarz 16 grudnia 2014 18:04
na początku zacznij od 20-30 minut 3 razy w tygodniu. Cardio wykonuj po treningu siłowym. A w dni wolne od treningu wykonuj interwały. Pamiętaj żeby interwałów nie wykonywać na czczo tylko po posiłku. Z czasem zwiększaj długość wykonywanego cardio oraz dodawaj kolejnej sesje cardio.
dodał komentarz 16 grudnia 2014 18:05
a czy tabata to dobry pomysł?
dodał komentarz 16 grudnia 2014 18:06
owszem może być to i tabata ;)
dodał odpowiedź 17 grudnia 2014 14:06
Witaj. Jak najbardziej taki rowerek spisze się do treningu cardio ale również np. HIIT. Co do cardio to nie powinno trwać ono, moim zdaniem, dłużej niż 60 min. Zacznij od mniejszej ilości np. 30 min a następnie sukcesywnie zwiększaj, wraz z postępami redukcji. Z czasem dokładaj kolejne sesje. Wykonuj je w zakresię 65-70% tętna maksymalnego, wzór podał Rafał. Czyli, w którym możesz w miarę swobodnie rozmawiać, jednak też nie ma to być zrobione na "odczepnego". Najlepiej taki trening wykonywać rano na czczo bądź bezpośrednio po treningu siłowym, gdyż wtedy te zapasy glikogenu są najbardziej uszczuplone. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
