Łukasz Duda
Treści:
to możesz śmiało włączyć kreatynę. Bierz ją tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu.
bardziej proponuje zjeść owoca, a płatki kukurydziane bym wyrzucił z diety. Są bardzo przetworzone.
hmm możesz jeść na każdy posiłek białko. Pamiętaj żeby dostarczył tyle białka ile Twój organizm potrzebuje. Zbyt duża ilość białka zakwasza nasz organizm.
Jak ja się uczyłem podciągać to starałem się dodawać 1-2 powtórzenia na trening. Oczywiście że nie zawsze dodawałem dwa powtórzenia bo starałem się to bardzo starannie robić jeśli chodzi o technikę. Więc proponuje żebyś zaczął od 8 w górę.
podciąganie podchwytem wąskim chwytem wtedy bardziej poczujesz pracę bicepsów. Bardziej proponuje podciągać się 2 razy w tygodniu. I co jakiś czas dodawać powtórzenia. I bym wykonywał 4-5 serie a nie 3.
białkiem uzupełniasz braki w diecie na białko. Bierzesz je tylko wtedy kiedy nie potrafisz pokryć swojego zapotrzebowanie na białko. I w wieku 16 lat mozesz brać białko.
