Łukasz Duda

Siemanko, napisz dokładnie jakie wykonujesz ćwiczenia. Za budowanie masy mięśniowej głównie odpowiada dieta z nadwyżką kalorii.

Siemanko, najważniejszą kwestią to to czy masz obliczone makroskładniki oraz swoje zapotrzebowanie. Bo dieta z nadwyżką kaloryczną jest kluczowa. Suplementy nie odgrywają tak znaczącej roli jak diet. Ale możesz dokupić kreatynę. Bierz sobie ja tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. I do tego jakieś witaminy i minerały.

Siemanko,pij śmiało. Co do powtórzeń to: Dużo partie (plecy nogi ) 12-15 powtórzeń Średnie (barki klatka ) 10-12 powtórzeń Małe ( biceps i triceps ) 8-10 powtórzeń

Siemanko, w przypadku kurzej klatki ważnym jest czy jest to wada wrodzona czy nabyta. w treningu klatki bazuj na ćwiczeniach ze sztangielkami (np. rozpietki, wyciskania - skos+, poziom), sztanga w szerokim uchwycie gryfa - skos+, poziom, w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała ugięcia w podporze przodem w szerokim rozstawieniu ramion. w miarę opływu czasu i przy systematycznym treningu wada ta powinna się stopniowo "zakrywać" jednak pamiętaj ze typowego prawidłowego wysklepienia nie da się zmienić. jednak ćwiczenia bardzo dużo mogą zdziałać

Siemanko, za budowanie masy mięśniowej czy siły odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.

Siemanko, tak to prawda. Ale TYLKO po treningu.