Osiągnięcie wagi?

węglowodany to 50% białko 30% i tłuszcze 20%. Przy układaniu diety powinieneś zadbać o wszystkie makro i mikroskładniki oraz by zmieścić się w twoim dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj od niego 300-500 kcal. Bo by zrobić masę potrzebujesz diety z nadwyżką kaloryczną.

Siemanko, za budowanie masy mięśniowej czy siły odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.