MASA - Plan treningowy
Witam co sądzicie o tym planie? Chodzi mi o budowanie masy mięśniowej;)
Pon: Klatka (4ćw 3-4x12-10) Biceps (3ćw 3x12-10)
Wt: Barki (4ćw 4x14-10) Kaptury(4x15-12) Triceps (3ćw 3x12-8)
Śr: Wolne
Czw: Plecy |Góra (4ćw 4x12-10) Dół (2ćw 4x15-8)|
Pt: Brzuch (3x 4x20-15) Przedramię (2ćw 4x12-10)
Sob: Nogi |Uda (4-5ćw 4x15-10) Łydki (2ćw 4x aż do bólu)|
Niedz: Wolne
Pon: Klatka (4ćw 3-4x12-10) Biceps (3ćw 3x12-10)
Wt: Barki (4ćw 4x14-10) Kaptury(4x15-12) Triceps (3ćw 3x12-8)
Śr: Wolne
Czw: Plecy |Góra (4ćw 4x12-10) Dół (2ćw 4x15-8)|
Pt: Brzuch (3x 4x20-15) Przedramię (2ćw 4x12-10)
Sob: Nogi |Uda (4-5ćw 4x15-10) Łydki (2ćw 4x aż do bólu)|
Niedz: Wolne
1181
2
dodał odpowiedź 5 stycznia 2015 15:54
za budowanie masy mięśniowej odpowiada głównie dieta jest to 70% sukcesu a 30% to trening. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 kcal. musisz zadbać o odpowiednią ilość makro i mikroskładników w niej. ( białko 30%, tłuszcze 20% i węglowodany 50%).
dodał odpowiedź 5 stycznia 2015 18:19
Siemanko, napisz dokładnie jakie wykonujesz ćwiczenia. Za budowanie masy mięśniowej głównie odpowiada dieta z nadwyżką kalorii.
