Mateusz Kwaśniewski

Kreatyna najlepiej się wchłania przy dużej wrażliwości insulinowej czyli bijesz po wysiłku lub po wstaniu rano. Najważniejsze jest to żebyś jadł kreatyne codziennie 2-4g czy to DT czy DNT i będą efekty. Oczywiście musi być ona zmikronizowana z certyfikatem pure.

Czyi pytasz jak jeść chcesz i inie tyć ? To jest normalne, że przytyłaś jak jadłaś bez kontroli kaloryki. Zredukuj, oblicz ile masz masy mięśniowej, %tłuszczu i wylicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie zerowe pod aktualną wagę. Wagę zbijasz powoli max 1-2kg miesięcznie. Nie stosuj żadnego cardio, jedynie trening siłowy z ćwiczeniami na wielostawy. Jak waga zacznie szybciej spadać niż 2kg/mc to zwiększ kalorykę aby to unormować. Jak chcesz wejść na masę to nie możesz od razu zwiększyć kalorii o 400-600 kcal tylko tak samo powolutku bo cię zaleje. Utrzymuj wzrost wagi ciała 2kg/mc a nawet mniej. Dodawaj sobie co 2-3tyg po 100-200 kcal i kontroluj wagę.

Ale o co ci chodzi ? jaki masz rozkład makro? Jaki rozkład tłuszczy(ile nasyconych,jednonienasyconych, wielonienasyconych) ?

Możesz wykonać na partię która jest dla ciebie priorytetem, ale wszystkie ćwiczenia z FBW mają być tak skompletowane aby synergicznie się uzupełniały np. prawidłowy przysiad angażuje plecy brzuch i nogi, martwy ciąż też dwójki i plecy i pośladki itd. Pytanie którą partię chcesz mocniej trenować i jakimi ćwiczeniami ? Bo w FBW chodzi o angażowanie całego łańcucha mięśni i wywołanie jak największej odpowiedzi hormonów anabolicznych i dużą częstotliwość stymulacji mięśni np 3x w tygodniu każdą taśmę.

Tylko FBW. Nie skupiaj się na bezsensownym machaniu sztangielek tylko ładuj same wielostawy. Przysiady, wyciskania na ławeczce i martwe ciągi. Do tego możesz to połączyć z kalistemiką(pompki w staniu na rękach, pociągnięcia). I najważniejsze to znajdź kogoś kto ci pokaże technikę. Lub kup sobie książkę "sprawny jak lampart" jak jesteś samoukiem i się kameruj jak ćwiczysz i koryguj błędy.

Ale jakiego efektu oczekujesz ? Pompa, regeneracja, zmniejszenie pulsu spoczynkowego, energia na rozpoczęcie dnia? Bo w zależności od celu się bierze. Skonkretyzuj.