Mateusz Kwaśniewski

I tak operujesz na małych ciężarach jak 50%Rmax więc zacznij od bocznego i tylnego aktonu barku a potem klatka i na końcu jak przedni akton jak jest mało angażowany to dołóż mu ze 2 serie. Bo problem może wyniknąć z tego, że możesz przeciążyć przód barku. Po takim treningu dołóż sobie trening mobility i rozmasuj spięte mięśnie(to przyspiesz regeneracje).

Przy redukcji, nie ćwicz za dużo bo się wypalisz i stracisz motywację. Na sen 5mg melatoniny(bezpieczna nawet przy 6 letnim stosowaniu). Dorzuć jakieś adaptogeny na zbicie kortyzolu na noc jak ashwagandha(dobra jest ta z PharmVit 180 tab bierz około 0,5-1g). Omega 3 trzymaj z dala od treningów(chyba że uznasz że masz za dużo stanów zapalnych w organizmie lub jesteś mocno osłabiony). Oczywiście wszystko zależy od twojego portfela polecam zajrzeć na kanał youtube Mateusz"Donaj"Donajski i masz tam filmik suplementacja fightera i nie tylko. Dla regeneracji organizmu dorzuć obowiązkowy mobility.

Masz trenować te ruchy, jakie będą na tym biegu, Jak na zawodach są ćwiczenia wielostawowe i biegowe to włączasz do tabaty takie czy do HIIT. Tak jak masz u Donaja na blogu, os się przygotowywał do grapplingu i korzystał z ćwiczeń które bezpośrednio się przełożą na walkę. Zrób spis przeszkód i ćwiczenia pod nie(wspięcia na linie,sprinty dynamiczne przysiady itd) Opcji jest milion, trenuj na zmiennym pulsie np 70-90VO2max aby wyrobić wydolność tlenową itd. Są pytania pisz.

W takim razie, zapisuj się do dietetyka klinicznego (DOBREGO!) jak ktoś z teamu Wierzbickiej czy od Mauricza. To jest zdrowie, jest ono bezcenne i trzeba o nie dbać.

Na hantle nie weźmiesz odpowiedniego obciążenie, więc nie będzie sygnału do wzrostu. Mięśnie nóg są potężne. Bardzo ważna jest też technika, załącz sobie kamerkę i potem zobacz jak ćwiczyłeś(czy miałeś proste plecy, spięty brzuch,spięte łopatki itd).

Raczej nie będę rozpisywał ci diety bo to już wymaga konsultacji. Mogę dać kilka cennych wskazówek.Kreatynę przyjmujemy w czasie największej wrażliwości insulinowej, więc rano lub po treningu. Przyjmujemy ją codziennie niezależnie czy to DT czy DNT po 3-5g. BCAA walnij przed lub w trakcie treningu(choć nie potrzeba ci bcaa bo to będzie miało efekt dla zawodowca dopiero). Dzień rozpoczynaj od białkowo-tłuszczowych posiłków(omlet z mięsem, tatar z żółtkiem, jajecznica z boczkiem itd.) W drugiej połowie dnia zacznij sobie zjadać węglowodany, bo przy siedzącym trybie życia trzeba mocno dbać o gospodarkę insulinową.Staraj się nie używać tego mutant mass bo to szit. Zjadaj normalne posiłki;mięso(upiecz sobie kawał boczku, karkówki,zmiel łopatkę,kotlety itd), Weglowodany(kasza gryczana biała, amarantus, komosa ryżowa, ryż biały) ja bym unikał płatków owsianych lub minimalizował ich spożycie. Tłuszcze(do smażenia olej kokosowy,smalec gęsi, masło klarowane.Na zimno oliwa z oliwek,olej lniany.) Do tego dziennie 3-4g tranu(daleko od treningu).Na noc Możesz wrzucić duże ilości węglowodanów dla lepszego wyrzuty tryptofanu i ładowania na kolejny dzień. Jak masz rano trening to spokojnie zjadasz dużą część węglowodanów na noc, a rano walisz kawę z olejem MCT + łyżeczka mała i po 30-60min na trening. Masz pytania to pisz, ale diety nie będę rozpisywał