Trening na jedna partie mięśni

Z suplementów Pije mutant mass, kreatynę i bcaa i nie biorę żadnych sterydów. Czy taki trening jest skuteczny i dobry na zwiększenie masy ? http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase Dzięki za odpowiedz

Trening z tej stronki jest bardzo mizerny. Rób sobie trening co 3 dni. Wybierz sobie partię priorytetową i co trening dokładaj do niej po 1-2kg. Np. Siady 4x po 10 powtórzeń, Martwe ciągi 3x 10 powtórzeń, podciągania 3x 10powt., wypychanie sztangi(sztangielek) na ławce płaskiej 3x 10 powtórzeń, 2x 10powt. wznosy nóg wisząc na rękach. Tyle wystarczy, masz angażować same wielkie partie mięśniowe i masować. Potem jak już nabierzesz odpowiedniej masy w kluczowych partiach mięśniowych i będzie widać żeś byk to możesz sobie przejść na splita i bardziej się skupić na mniejszych partiach jak biceps,triceps, łydki, barki. Tak czy siak będą one pracowały w tych ćwiczeniach co napisałem, ale ma nie dla nich teraz miejsca w osobnym treningu. Trening powinien trwać do 1h. Jeśli chcesz zmaksymalizować przyrosty masy to po treningu walisz w shake-u MCT(zasilanie mitochondiów) + WPH{hydrolizat nie ma tryptofanu(odpowiedzialny za zmęczenie) i nie ma glutaminy(blokuje ona kinazę M-TOR).Oczywiście zalewasz to wodą. Węgle dopiero jak zacznie cię ssać po treningu(przyjmowanie węgli od razu po treningu niszczy działanie GH, który się wydziela). Dla usprawnienia regeneracji jak masz troszkę kasy to aakg i cytrulina po 3g na noc. Do tego niezbędne jest rolowanie(masz filmy na youtube lub coś z profesjonalnych materiałów to książka"sprawny jak lampart" - jest na chomiku). Nie rozciągamy się po treningu ani nie robimy po nim cardio(kortyzol cię zeżre i wywalisz leucynę z mięśni). Jak masz problemy ze snem lub chcesz poprawić jego jakość to 3-5mg melatoniny walisz. sen minimum 8h dobrej jakości. Niezbędna jest oczywiście nadwyżka kaloryczna i dobrej jakości produkty. Jak coś jest niejasne to pisz.

Oczywiście nie wyobrażam sobie żebyś pił mniej niż 2-3l wody dziennie(najlepiej ze szczyptą soli). Ważne jest zachowanie bilansu sód-potas. Jak żresz produkty z dużą zawartości soli to równoważ to i jedz 1-2-3 pomidory dziennie.

Wszystko jasne. Dziękuje za pomoc :)

Mógłbyś doradzić mi czy moja dieta na masę jest dobra ?

To napisz mi co jesz, i jaki masz rozkład makrosów.

Wazę 78 kg. Jak mam trening to dzień zaczynam o 5 rano ( bez o 6 ). Trenuje 3 razy w tygodniu. Śniadanie przed treningiem Omlet z 5 białek jaj i 2 żółtka plus 120 gr płatkow owsianych , banan oraz pije bcaa i kreatynę. Trening. Po treningu pij porcje mutant mass, bcaa i kreatynę. Po godzinie zjadam 90 gr ryżu białego z 150 gr kurczaka i jakieś warzywo. pózniej zjadam co 3 - 4 h 90 gr kaszy, ryżu, ziemniaka lub 4 kromki żytniego chleba z 150 gr kurczaka, indyka lub wołowiny pieczone, smażone lub gotowane z sosem pomidorowym i jakieś warzywa/ sałatki. Miedzy posiłkami wypijam kolejną porcje mutant mass oraz dziennie dodaj 2 łyżki oliwy z oliwy do sałatki. Na kolacje zjadam 50 gr płatków plus białko lub puszkę tuńczyka i 50 gr masła orzechowego. Moja praca jest siedząca wiec w ciagu dnia nie mam zbyt dużo ruchu. Dzięki za podpowiedz.

Raczej nie będę rozpisywał ci diety bo to już wymaga konsultacji. Mogę dać kilka cennych wskazówek.Kreatynę przyjmujemy w czasie największej wrażliwości insulinowej, więc rano lub po treningu. Przyjmujemy ją codziennie niezależnie czy to DT czy DNT po 3-5g. BCAA walnij przed lub w trakcie treningu(choć nie potrzeba ci bcaa bo to będzie miało efekt dla zawodowca dopiero). Dzień rozpoczynaj od białkowo-tłuszczowych posiłków(omlet z mięsem, tatar z żółtkiem, jajecznica z boczkiem itd.) W drugiej połowie dnia zacznij sobie zjadać węglowodany, bo przy siedzącym trybie życia trzeba mocno dbać o gospodarkę insulinową.Staraj się nie używać tego mutant mass bo to szit. Zjadaj normalne posiłki;mięso(upiecz sobie kawał boczku, karkówki,zmiel łopatkę,kotlety itd), Weglowodany(kasza gryczana biała, amarantus, komosa ryżowa, ryż biały) ja bym unikał płatków owsianych lub minimalizował ich spożycie. Tłuszcze(do smażenia olej kokosowy,smalec gęsi, masło klarowane.Na zimno oliwa z oliwek,olej lniany.) Do tego dziennie 3-4g tranu(daleko od treningu).Na noc Możesz wrzucić duże ilości węglowodanów dla lepszego wyrzuty tryptofanu i ładowania na kolejny dzień. Jak masz rano trening to spokojnie zjadasz dużą część węglowodanów na noc, a rano walisz kawę z olejem MCT + łyżeczka mała i po 30-60min na trening. Masz pytania to pisz, ale diety nie będę rozpisywał