Mateusz Kwaśniewski
Treści:
Freaku, a jak ktoś nie może wepchnąć tyle jedzenie to co?
W dni treningowe(rano lub po po treningu) a w dni nietreningowe na czczo. Bierz od 3-5g. Ważne aby brać regularnie(codziennie bez przerw)
Jak nie robisz interwałów z pulsomierzem to to nie są interwały. Masz mieć w trakcie serii roboczej tętno 80-95%. A do 60% w czasie odpoczywania.
Wystarczy wrzucić dawkę podtrzymującą 2000UI + K2 100mcg
Weź poeksperymentuj. Zwracaj szczególną uwagę na otłuszczenie(mierz kaliperem za 15zł z allegro)
Tyle posiłków na ilu dobrze się czujesz(3-4-5). Do każdego posiłku aby zwiększyć jego kaloryczność dodawaj do posiłków masło, oliwę z oliwek, olej lniany. Do pracy dnia poprzedniego przygotuj sobie posiłki, będzie Ci łatwiej. Makroskładniki ciężko określić bo to jest bardzo zindywidualizowane. (n. 1,5g białka na kg/mc do tego 100-200g węglowodanów dziennie i reszta to tłuszcze)
