DIETA- przyrost wagi, szybka przemiana materii
Witam, Mam 33 lata, waze 46 kg. jestem mama dwojki małych aktywnych dzieciaczków, do tego zaczełam prace, która jest równiez bardzo aktywna- roznosze paczki. Chcialabym bardzo przybrac na wadze, ale jest mi trudno!. Do tego mam szybka przemiane materii. Chcialabym sie przy tym zdrowo odzywiac (nie wiem jakie ilosci, jakiego rodzaju i ile posiłków) oraz powoli zaczac cwiczyc i tutaj tez nie wiem od czego zaczac, jakie cwiczenia i ich stopien. Jezli chodzi o problem zwiekszenia wagi, czy rowniez do tego trzeba dodac suplementy, kreatyne, jakas odzywke? Prosze o pomoc. Pozdrawiam serdecznie. Justyna
1525
1
dodał odpowiedź 18 września 2016 20:15
Tyle posiłków na ilu dobrze się czujesz(3-4-5). Do każdego posiłku aby zwiększyć jego kaloryczność dodawaj do posiłków masło, oliwę z oliwek, olej lniany. Do pracy dnia poprzedniego przygotuj sobie posiłki, będzie Ci łatwiej. Makroskładniki ciężko określić bo to jest bardzo zindywidualizowane. (n. 1,5g białka na kg/mc do tego 100-200g węglowodanów dziennie i reszta to tłuszcze)
