Mateusz Kwaśniewski

Najpierw od diety(włączając do tego dietoteriapię) potem od nauki techniki(trener personalny, książki np "bądź sprawny jak lampart") potem lecisz z mobility( też książka "bądź sprawny jak lampart"-na chomiku jest) potem dołączasz do tego suplementację(kreatyna,adaptogeny,superfoods). I tyle, albo aż tyle. Jeśli dojdziesz do treningów to skup się na technice tylko i wyłącznie, szlifuj wielostawy(przysiad, martwe, wyciskanie podciąganie itd.) Nagrywaj się i koryguj błędy.

FBW i trening typowo siłowy, nie bój się dużych ciężarów i tak nigdy nie będziesz wyglądać nawet jak raczkujący kulturysta.

A po co ci to ? Zainwestuj w wysokiej jakości jedzenie i jak będziesz miał już jakiś staż na siłowni(05-1rok) to dołóż sobie do tego kreatynę(monohydrat 2-4g dziennie). I tyle wystarczy. Wszystko inne to strata kasy. Bardziej skup się na jakichś superfood(awokado, Spirulina) i adaptogenach jak ashwagandha przyjmowana o,5g na noc(ekstrakt np od PharmVit 180tab ekstrakt 4:1) bo obniży ci to kortyzol, zwiększy poziom pregnonelonu i podniesie testosteron) Do tego dołóż trening mobility(gumy,wałek) bo sprawny mięsień, to taki który nie ma punktów spustowych i może się regenerować na 100%(techniki moblilizacyjne znajdziesz w książce " Bądź sprawny jak lampart" - jest na chomiku lub techniki są pokazana na kanale youtube Mateusz"Donaj"Donajski.). Są pytania pisz.

Jak mi powiesz co jest twoim celem treningowym i dlaczego ćwiczysz splitem to odpowiem na twoje pytanie.

Schudniesz jak będziesz miała deficyt kaloryczny, brak nadmiernych stanów zapalnych i kortyzol w ryzach i nie zgubisz zbyt dużo masy mięśniowej na redukcji.

Rano posiłek białkowo- tłuszczowy. Po treningu tłuszcz MCT + białko(bez glutaminy i tryptofanu i węglowodanów), jak zacznie cię ssać po treningu to wtedy węgle wrzucasz. Wieczorek posiłek węglowodanowy.